손목관절, 명절에 더 심하다!(손목터널증후군, 테니스엘보)
민족 대명절 추석, 오랜만에 가족, 친지들과 만나는 기쁨도 잠시, 주부들은 음식 준비, 청소, 손님맞이 등으로 쉴 틈 없이 바쁜 시간을 보냅니다. 과도한 가사 노동은 손목과 팔꿈치 관절에 무리를 주어 손목터널증후군과 테니스 엘보와 같은 명절 후유증을 유발하기 쉽습니다[1][4]. 명절 동안 겪을 수 있는 손목터널증후군과 테니스 엘보의 원인, 증상, 예방법, 치료법을 상세히 알아보고 건강한 명절을 보내는 데 도움이 되는 정보를 제공합니다.
손목터널증후군
원인
손목터널증후군은 손목 안쪽에 위치한 좁은 통로인 수근관이 좁아지거나 압박을 받아 정중신경이 눌리면서 발생하는 질환입니다[3][4]. 반복적인 손목 사용은 수근관 내부의 압력을 증가시키고, 정중신경을 자극하여 통증과 저림을 유발합니다[1][4]. 명절 기간 동안 전 부치기, 칼질, 설거지 등 손목을 반복적으로 사용하는 가사 노동이 주요 원인이 될 수 있습니다[3].
자가진단
다음과 같은 방법으로 손목터널증후군을 자가진단해 볼 수 있습니다.
- 팔렌 검사(Phalen's test): 양쪽 손목을 굽혀 손등을 서로 맞대고 30~60초 동안 유지합니다. 손가락과 손바닥에 저림이나 통증이 나타나면 손목터널증후군을 의심할 수 있습니다.
- 티넬 징후(Tinel's sign): 손바닥을 위로 향하게 한 상태에서 다른 손가락으로 손목의 정중신경 부위를 가볍게 두드립니다. 이때 손가락이나 손바닥으로 저릿한 느낌이 있다면 손목터널증후군일 가능성이 있습니다.
증상
손목터널증후군의 주요 증상은 다음과 같습니다[3][4].
- 손목 통증
- 엄지, 검지, 중지, 손바닥 부위의 저림 및 타는 듯한 통증
- 밤에 통증이 심해지는 경향
- 정교한 동작의 어려움 (단추 잠그기, 바느질 등)
- 손목에 힘이 빠지는 느낌
- 물건을 자주 떨어뜨림
예방
손목터널증후군을 예방하기 위해서는 손목에 가해지는 부담을 줄이는 것이 중요합니다[3][5].
- 작업 환경 개선: 컴퓨터나 스마트폰을 사용할 때 손목 아래에 쿠션을 받쳐 손목이 꺾이지 않도록 합니다.
- 스트레칭: 틈틈이 손목 스트레칭을 하여 손목 주변 근육의 긴장을 풀어줍니다[3][5]. 손목을 돌리거나 손가락을 젖히는 동작이 도움이 됩니다.
- 휴식: 장시간 반복적인 작업을 피하고, 중간중간 휴식을 취하여 손목에 무리가 가지 않도록 합니다[3].
- 올바른 자세 유지: 물건을 들 때 손목에 힘이 집중되지 않도록 팔 전체를 사용하여 들어 올립니다.
치료
손목터널증후군의 치료는 증상의 정도에 따라 보존적 치료와 수술적 치료로 나눌 수 있습니다[5].
- 보존적 치료:
- 휴식: 손목 사용을 줄이고 충분한 휴식을 취합니다.
- 약물 치료: 소염진통제나 스테로이드 주사를 사용하여 통증과 염증을 완화합니다.
- 물리 치료: 초음파 치료, 레이저 치료 등을 통해 통증을 줄이고 손목 기능을 회복합니다.
- 보조기 착용: 손목 보호대를 착용하여 손목의 움직임을 제한하고 안정성을 높입니다.
- 수술적 치료: 보존적 치료로 효과가 없거나 증상이 심한 경우 수술을 고려할 수 있습니다. 수술은 수근관을 넓혀 정중신경의 압박을 해소하는 방식으로 진행됩니다. 관절내시경을 이용한 수술은 흉터가 적고 회복이 빠른 장점이 있습니다.
테니스 엘보(외측상과염)
원인
테니스 엘보는 팔꿈치 바깥쪽 돌출된 뼈(외측상과) 부위에 통증과 염증이 생기는 질환입니다[3][6]. 테니스나 골프와 같은 운동뿐만 아니라, 요리, 설거지, 청소 등 일상적인 가사 노동으로도 발생할 수 있습니다[3][8]. 특히 무거운 프라이팬을 사용하거나 행주를 짜는 동작은 팔꿈치에 무리한 힘을 가하여 테니스 엘보를 유발할 수 있습니다[3].
증상
테니스 엘보의 주요 증상은 다음과 같습니다[3][6].
- 팔꿈치 바깥쪽 통증
- 손목을 펴거나 손목을 젖힐 때 통증이 심해짐
- 물건을 잡거나 들 때 통증
- 팔꿈치를 누르면 통증이 느껴짐
- 악력 감소
치료
테니스 엘보의 치료는 통증을 완화하고 팔꿈치 기능을 회복하는 데 중점을 둡니다[6][9].
- 보존적 치료:
- 휴식: 통증을 유발하는 활동을 중단하고 팔꿈치에 충분한 휴식을 줍니다[3][5].
- 냉찜질: 급성 통증이 있을 때는 냉찜질을 하여 염증을 줄입니다.
- 온찜질: 만성 통증에는 온찜질을 하여 혈액순환을 촉진하고 근육을 이완시킵니다.
- 약물 치료: 소염진통제를 복용하거나 스테로이드 주사를 맞아 통증을 완화합니다.
- 물리 치료: 초음파 치료, 레이저 치료, 마사지 등을 통해 통증을 줄이고 팔꿈치 기능을 회복합니다[9].
- 체외충격파 치료(ESWT): 팔꿈치 바깥쪽 힘줄에 충격파를 가하여 혈액순환을 개선하고 조직 재생을 촉진합니다.
- 보조기 착용: 팔꿈치 보호대를 착용하여 팔꿈치에 가해지는 부담을 줄입니다.
- 스트레칭: 팔꿈치와 손목 스트레칭을 꾸준히 하여 팔꿈치 주변 근육의 유연성을 높입니다[3][5].
- 수술적 치료: 보존적 치료로 효과가 없거나 증상이 심한 경우 수술을 고려할 수 있습니다[5]. 수술은 손상된 힘줄을 제거하고 здоровый 힘줄을 팔꿈치 뼈에 다시 연결하는 방식으로 진행됩니다.
명절 증후군, 슬기롭게 회피하는 방법
명절은 가족, 친지들과 함께하는 즐거운 시간이어야 하지만, 과도한 스트레스와 피로로 인해 건강을 해치기 쉽습니다[3][7]. 명절 스트레스를 줄이고 건강하게 명절을 보내기 위한 몇 가지 방법을 소개합니다.
- 가족 간 역할 분담: 음식 준비, 청소, 설거지 등 가사 노동을 가족 구성원 모두가 함께 분담하여 한 사람에게 과도한 부담이 가지 않도록 합니다.
- 긍정적인 마음 유지: 긍정적인 마음으로 명절을 즐기려고 노력하고, 짜증이나 불만을 최소화합니다.
- 심각한 이야기 피하기: 명절에는 정치, 경제, 가족 간의 갈등 등 심각한 이야기는 피하고 즐거운 대화를 나눕니다.
- 충분한 휴식: 틈틈이 휴식을 취하고, 잠이 부족하지 않도록 충분히 수면을 취합니다[3].
- 스트레칭: 장시간 운전이나 가사 노동으로 뭉친 근육을 풀어주기 위해 스트레칭을 합니다[3][5].
- 가벼운 산책: 가까운 공원이나 숲길을 걸으며 신선한 공기를 마시고 스트레스를 해소합니다.
결론
추석 명절, 과도한 가사 노동으로 인해 손목터널증후군과 테니스 엘보와 같은 관절 질환이 발생하기 쉽습니다. 손목터널증후군은 손목 안쪽의 좁은 통로가 좁아지거나 압박을 받아 정중신경이 눌리면서 발생하는 질환이며, 테니스 엘보는 팔꿈치 바깥쪽 돌출된 뼈 부위에 통증과 염증이 생기는 질환입니다. 이러한 질환을 예방하기 위해서는 손목과 팔꿈치에 가해지는 부담을 줄이고, 틈틈이 스트레칭과 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 만약 통증이 발생하면 조기에 병원을 방문하여 정확한 진단을 받고 적절한 치료를 받는 것이 좋습니다. 가족 구성원 간 역할 분담, 긍정적인 마음 유지, 충분한 휴식 등을 통해 명절 스트레스를 줄이고 건강하고 행복한 명절을 보내시기 바랍니다.
자주 묻는 질문
Q. 손목터널증후군 자가진단 방법에는 어떤 것들이 있나요?
A. 팔렌 검사(Phalen's test)와 티넬 징후(Tinel's sign)를 통해 손목터널증후군을 자가진단해 볼 수 있습니다. 팔렌 검사는 양쪽 손목을 굽혀 손등을 서로 맞대고 유지하는 방법이며, 티넬 징후는 손목의 정중신경 부위를 두드려 저릿한 느낌이 있는지 확인하는 방법입니다.
Q. 테니스 엘보의 주요 증상은 무엇인가요?
A. 테니스 엘보의 주요 증상으로는 팔꿈치 바깥쪽 통증, 손목을 펴거나 젖힐 때 통증 심화, 물건을 잡거나 들 때 통증, 팔꿈치를 누르면 느껴지는 통증, 악력 감소 등이 있습니다.
Q. 명절에 손목터널증후군이나 테니스 엘보를 예방하기 위한 생활 습관은 무엇인가요?
A. 손목과 팔꿈치에 가해지는 부담을 줄이기 위해 작업 환경을 개선하고, 틈틈이 스트레칭을 하며, 장시간 반복적인 작업을 피하고 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 또한, 물건을 들 때 손목에 힘이 집중되지 않도록 팔 전체를 사용하는 것이 좋습니다.
Q. 손목터널증후군 치료 방법 중 보존적 치료에는 어떤 것들이 있나요?
A. 손목터널증후군의 보존적 치료에는 손목 사용을 줄이고 휴식을 취하는 것, 소염진통제나 스테로이드 주사를 이용한 약물 치료, 초음파나 레이저 치료 등의 물리 치료, 손목 보호대 착용 등이 있습니다.
Q. 테니스 엘보 치료 시 체외충격파 치료(ESWT)는 어떤 효과가 있나요?
A. 체외충격파 치료(ESWT)는 팔꿈치 바깥쪽 힘줄에 충격파를 가하여 혈액순환을 개선하고 조직 재생을 촉진하는 효과가 있습니다.