밤낮 기온 차 심한 환절기, 건강 관리가 필수입니다
아침저녁으로는 쌀쌀하지만 낮에는 따뜻한 요즘 같은 환절기에는 감기나 호흡기 질환에 걸리기 딱 좋은 시기입니다. 작은 습관만 잘 지켜도 큰 질환을 예방할 수 있는데요, 오늘은 환절기 건강을 지키는 생활 꿀팁 5가지를 정리했습니다. 일상 속에서 쉽게 실천할 수 있는 방법들이니 지금부터 함께 살펴보세요.
1. 미지근한 물 자주 마시기
환절기에는 습도가 낮아지고 호흡기가 건조해지기 쉽습니다. 이때 차가운 물을 한 번에 많이 마시는 것보다는 미지근한 물을 자주 마시는 것이 좋습니다. 목과 기관지 점막이 건조하면 바이러스가 침투하기 쉽기 때문에, 수시로 따뜻한 물을 마셔 점막을 촉촉하게 유지하세요. 특히 아침 공복에 한 컵의 따뜻한 물은 위장을 깨우고 신진대사를 도와줍니다.
2. 하루 10분 땀 내기
건강을 위해 꼭 헬스장에 갈 필요는 없습니다. 집 앞을 10분만 빠르게 걸어도 혈액순환이 좋아지고 체온이 상승합니다. 아침이나 저녁에 가볍게 운동해 땀을 살짝 흘리면 피로 해소에도 좋고, 면역력도 강화됩니다. 운동은 무리하지 않는 선에서 꾸준히 하는 것이 중요하며, 계절에 맞는 편안한 옷차림과 가벼운 스트레칭을 병행하면 더욱 효과적입니다.
3. 수면 리듬 일정하게 유지하기
잠은 최고의 면역제라고 불립니다. 밤에 늦게 자고 늦게 일어나는 불규칙한 수면 습관은 면역력 저하로 이어져 감기 같은 질환에 쉽게 걸리게 됩니다. 가능하다면 매일 같은 시간에 자고 일어나는 규칙적인 수면 리듬을 만들고, 최소 7시간 정도의 숙면을 확보하세요. 자기 전 스마트폰이나 TV 시청을 줄이고, 조명을 어둡게 하여 숙면 환경을 만드는 것도 큰 도움이 됩니다.
4. 제철 음식 챙기기
가을철 제철 음식은 맛도 좋고 건강에도 유익합니다. 특히 배, 대추, 도라지는 기관지 건강에 좋습니다. 배즙이나 도라지차는 목을 촉촉하게 하고 염증 완화에도 도움을 줍니다. 카페인이 많은 음료보다는 따뜻한 차를 선택해 몸을 따뜻하게 유지하는 것이 좋습니다. 또한 비타민 C와 같은 면역 강화 영양소가 풍부한 제철 과일도 충분히 섭취해보세요.
5. 손 씻기와 환기
환절기에 가장 기본적이면서도 중요한 습관은 손 씻기입니다. 사람들이 많은 곳을 다녀온 뒤에는 반드시 흐르는 물에 30초 이상 손을 씻어야 감염병 위험을 줄일 수 있습니다. 또한 집 안 공기도 하루에 2~3번은 환기시켜주는 것이 중요합니다. 미세먼지와 곰팡이, 세균을 줄여 쾌적한 실내 환경을 유지할 수 있습니다.
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마무리
환절기마다 찾아오는 감기와 같은 작은 질병도 습관 관리만 잘해도 예방할 수 있습니다. 마시는 습관, 움직이는 습관, 자는 습관, 먹는 습관, 위생 습관, 이렇게 다섯 가지 실천을 생활 속에 적용해 보세요. 작은 노력으로 조금 더 건강하고 활기찬 환절기를 보낼 수 있습니다.